Triatletas del Turabo: Carrera

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04/29/2005

Triatletas del Turabo
Fernando Dominguez
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Gurabo, Puerto Rico
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LA TROTADORA

Por: Fernando Domínguez

La TROTADORA o TREADMILL es una maquina electrónica motorizada que permite al usuario caminar o correr  en el mismo lugar, esto se logra caminando o corriendo sobre una correa o banda giratoria. Las trotadoras como todos los equipos automáticos de este tipo tienen diferentes funciones o módulos de usos, pueden regularte e indicarte la velocidad desde 0 hasta 10 mph, subir o bajar la pendiente simulando cuestas desde 0 hasta 10 grados. Te indican la distancia recorrida, incluso a través de una grafica digital te pueden indicar cuantas vueltas a una pista de 400 mts. estas dando. Tienen programas de entrenamientos integrados previamente diseñados que manejan la Trotadora automáticamente, incluso muchas marcas tienen lugares en el Inter-net  donde a través de la computadora conectas tu Trotadora y puedes hacer ejercicios en vivo. (Visita este sitio www.ifit.com). Tienen monitores cardio pulmonar integrados, contadores de calorías....en fin, un sin numero de funciones que no da el tiempo para mencionarlas todas. Lo más importante es que siempre uses el interruptor de energía que por seguridad toda buena trotadora debe de tener, es una llave que té fijas a tu ropa, que si perdieras el balance y te cayeras automáticamente desconectas y detienes la Trotadora.

 

En casi todos los gimnasios podrá encontrar estas Trotadoras automáticas e instructores  capacitados que te indicaran como usarlas. Mi experiencia con las Trotadoras ha sido suficiente como para recomendar como  usarlas eficientemente. Primero recomiendo no usarlas por mas de una hora ya que a la ausencia de viento tu cuerpo se calienta rápidamente y al tu cuerpo tratar de mantenerse  frió comienzas a sudar y el consumo excesivo de liquido es contra producente. Si lo hace en aire acondicionado recuerda que cuando corras bajo el sol, en unas condiciones calientes no vas a rendir carrera, para mi no son efectivas para entrenamiento de carreras de fondo. Las Trotadoras son recomendables para calentamientos antes del ejercicio de fuerza, un calentamiento y/o enfriamiento después del “spinning”, medias distancias de 1k, 2k hasta 5k, repeticiones de 400 y 800 mts. Yo personalmente las uso para la práctica de transiciones antes y después de la bicicleta y repeticiones de velocidad especialmente en la parte final del entrenamiento antes de cualquier evento (triatlón o duatlón).

 

En el último curso (25-05-03) de certificación profesional de entrenador personal que ofreció el departamento de educación continuada de la Universidad del Sagrado Corazón nos dieron información sobre el uso de las trotadoras y quiero compartir con ustedes la siguiente tabla. Esta te indica como debes configurar las velocidades y pendientes de la trotadora para igualar (aproximadamente) el esfuerzo que haces cuando corres en la carretera. Por ejemplo si quieres correr en la trotadora haciendo un esfuerzo como en carretera de 9:00 minutos la milla, debes de poner la trotadora en 6.0 millas por hora y una pendiente (inclinación) de 3º grados. En esta tabla encontraras una gran cantidad de variantes para que te adaptes a tus preferencia, poca velocidad con mucha pendiente o poca pendiente con mucha velocidad y hagas tu carrera lo mas cómodo posible.

 

 

                                       ESFUERZO DE CARRERA BASADO EN LA VELOCIDAD DE LA TROTADORA

Esta tabla determina el esfuerzo en las diferentes inclinaciones de una trotadora si lo comparamos

con  una milla en superficie nivelada.

 

Millas por hora en la trotadora

 

Minutos  por milla en  carretera

 

Equivalencia de minutos por millas en varias inclinaciones en la trotadora

 

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4:10

 

 La velocidad y pendiente puede variar de una trotadora a otra, si tu trotadora no varia las pendientes usa el renglón de pendiente 0 grado. Espero que esta información sea beneficiosa para ti y que sigas progresando en el deporte del triatlón.

¡CÓMO SIEMPRE TE INVITAMOS A QUE CONTINUES VISITÁNDONOS!

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